Salud

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Alimentación escolar: la importancia de que las familias conozcan qué menú están eligiendo

Información, transparencia y criterio nutricional deben acompañar a cualquier decisión sobre la alimentación de los escolares

La alimentación durante la etapa escolar constituye una responsabilidad compartida entre las familias, los centros educativos, los profesionales de la nutrición y las empresas especializadas en restauración colectiva. Por ello, cualquier modificación en la oferta de los comedores escolares debe ir acompañada de una información clara, rigurosa y comprensible para quienes tienen la responsabilidad de decidir sobre la alimentación de los menores.

En este contexto, la entrada en aplicación del Real Decreto 315/2025, de 15 de abril, ha introducido nuevos criterios para la oferta y programación de los menús escolares, dentro del objetivo de promover una alimentación saludable y sostenible en los centros educativos.

La normativa establece, entre otros aspectos, determinadas frecuencias para los diferentes grupos de alimentos y contempla la posibilidad de ofrecer menús vegetarianos basados exclusivamente en fuentes de proteína vegetal.

En Andalucía, esta regulación se ha traducido también en la incorporación de nuevas opciones de menú en los comedores escolares. La documentación oficial de la Junta contempla actualmente, junto al menú basal, las opciones de «menú sin carne» y «menú de proteínas vegetales».

Desde Catering Hermanos González consideramos que la existencia de diferentes alternativas alimentarias puede responder a una sociedad diversa y a distintas preferencias y necesidades familiares. La cuestión fundamental no es que existan opciones diferentes, sino que las familias dispongan de toda la información necesaria para comprender qué implica cada una de ellas antes de seleccionarla.

¿Qué significa realmente cada opción?

Uno de los principales retos de esta nueva situación se encuentra en la propia terminología utilizada. Para una persona familiarizada con la nutrición, conceptos como menú sin carne o menú de proteínas vegetales pueden resultar suficientemente descriptivos. Sin embargo, para muchas familias no necesariamente resulta evidente qué alimentos componen cada modalidad y cómo se estructura nutricionalmente el conjunto del menú.

La información disponible en centros educativos andaluces explica que el menú sin carne puede incluir pescado, huevos, productos lácteos y proteínas de origen vegetal, mientras que el menú de proteínas vegetales puede incluir diferentes fuentes de proteína de origen vegetal, como legumbres y sus derivados, cereales y otros alimentos de origen vegetal, dentro de una planificación variada y equilibrada.

Esta diferenciación es relevante porque «sin carne» no significa necesariamente «vegetariano» y porque cada modalidad responde a una planificación concreta del menú.

Por este motivo, consideramos necesario que la elección de una alternativa de menú no se convierta en un mero trámite administrativo basado en marcar una casilla. Cuando la decisión afecta a la alimentación diaria de un menor, comprender lo que se está seleccionando debe ser tan importante como poder seleccionarlo.

Una normativa que también exige información a las familias

El propio Real Decreto 315/2025 establece expresamente que los centros educativos deben informar a las familias de la planificación mensual de los menús de forma clara y detallada.

Esta información debe incluir el nombre de los platos, las técnicas culinarias empleadas, los tipos de salsas y guarniciones y los alérgenos presentes. Asimismo, debe estar disponible a través de medios de fácil acceso para las familias.

Este principio de transparencia resulta especialmente importante cuando existen distintas modalidades de menú. La información debe permitir que las familias conozcan, entre otros aspectos:

Qué alimentos y preparaciones componen cada modalidad.
Qué fuentes de proteínas están presentes.
Cómo se estructura nutricionalmente el menú.
Qué diferencias existen respecto al menú basal.
Cómo se distribuyen los diferentes grupos de alimentos a lo largo de la planificación.
No hablamos, por tanto, de cuestionar la existencia de alternativas alimentarias. Hablamos de garantizar que la elección sea consciente e informada.

La calidad nutricional depende del conjunto del menú

Es importante abordar esta cuestión desde el rigor y evitar simplificaciones.

La calidad nutricional de un menú escolar no depende exclusivamente de la fuente de proteína, sino del conjunto de la planificación: la variedad de alimentos, la presencia y frecuencia de los diferentes grupos de alimentos, las guarniciones, los postres, las técnicas culinarias y la adecuación de las cantidades a cada etapa educativa.

El Real Decreto establece criterios y frecuencias para diferentes grupos de alimentos y contempla la presencia de alimentos que aportan proteínas tanto de origen vegetal como de otros grupos.

En concreto, fija entre una y tres raciones semanales de pescado, entre una y dos de huevos y un máximo de tres raciones de carne por semana, además de establecer la presencia de platos cuya base sean alimentos que aporten proteína vegetal.

Por tanto, la planificación de un menú escolar debe contemplar de forma conjunta la variedad y frecuencia de los diferentes grupos de alimentos, y no valorar una modalidad únicamente en función de si incluye o no alimentos de origen animal.

Al igual que ocurre con cualquier modalidad de alimentación, una planificación basada en alimentos de origen vegetal debe ser variada, equilibrada y adaptada a las necesidades nutricionales de la población escolar.

La proteína vegetal también forma parte de una alimentación equilibrada

Las proteínas de origen vegetal forman parte de una alimentación saludable y tienen un papel reconocido dentro de las recomendaciones actuales.

El Real Decreto establece que los menús escolares deben incluir entre una y cinco raciones semanales de platos cuya base sean alimentos que aporten proteína vegetal. En los centros que ofrecen un menú vegetariano, los cinco segundos platos se basarán exclusivamente en alimentos que aporten proteína vegetal.

La normativa contempla, por tanto, diferentes posibilidades dentro de una planificación que debe responder a criterios de variedad y equilibrio nutricional.

No se trata de establecer una confrontación entre alimentos de origen animal y vegetal, sino de entender el menú escolar desde una perspectiva global, teniendo en cuenta la variedad, el equilibrio, la calidad y la adecuación de las diferentes opciones a las necesidades nutricionales de cada etapa.

El menú escolar forma parte del conjunto de la alimentación del menor

Además, el menú escolar constituye una de las comidas que realizan los niños a lo largo del día y debe entenderse dentro del conjunto de su alimentación semanal.

Por ello, la planificación del comedor debe integrarse con el resto de las ingestas que se realizan en el entorno familiar. La alimentación de un menor no puede valorarse únicamente a partir de una comida aislada, sino considerando el conjunto de los alimentos y hábitos que forman parte de su día a día.

Esta visión global permite entender mejor la importancia de una planificación equilibrada y coordinada entre el entorno escolar y familiar.

La elección de las familias debe estar acompañada de conocimiento

Desde una empresa dedicada a la alimentación colectiva y escolar, entendemos que la confianza de las familias constituye uno de los pilares fundamentales del servicio.

Cuando un padre, una madre o un tutor selecciona una determinada modalidad de menú para un menor, debe poder hacerlo con la tranquilidad de conocer qué modalidad de menú está seleccionando y qué opción de menú recibirá el niño o niña.

La decisión no debería depender exclusivamente de la interpretación de una denominación administrativa. Debe existir una explicación accesible que permita comprender, sin conocimientos especializados, qué diferencia existe entre cada alternativa y cómo se estructura cada modalidad dentro de la planificación general del comedor.

El comedor escolar es también un espacio de educación alimentaria

La alimentación escolar trasciende el momento de la comida. El propio Real Decreto 315/2025 reconoce el papel del comedor escolar como un elemento relevante para favorecer hábitos alimentarios saludables y señala la importancia de la educación nutricional durante la infancia y la adolescencia.

Asimismo, establece que los menús deben ser equilibrados y adaptados a las necesidades nutricionales de cada grupo de edad y estar supervisados por profesionales con formación acreditada en nutrición humana y dietética.

Por ello, entendemos que la introducción de nuevas opciones debe ir acompañada de una comunicación igualmente rigurosa.

Más opciones pueden significar más capacidad de elección. Pero más opciones también requieren más información.

Información y confianza: una responsabilidad compartida

En Catering Hermanos González defendemos una alimentación escolar basada en la calidad, el equilibrio nutricional, la planificación profesional y la transparencia.

Consideramos positivo que la evolución de los modelos de alimentación tenga en cuenta las diferentes preferencias de las familias. Al mismo tiempo, creemos imprescindible que cualquier cambio que afecte a los menús infantiles vaya acompañado de una explicación clara, especialmente cuando se solicita a las familias que seleccionen entre diferentes modalidades.

No se trata de cuestionar una opción alimentaria frente a otra. No se trata de defender la carne frente a las proteínas vegetales, ni las proteínas vegetales frente a otros alimentos.

Se trata de algo mucho más sencillo y esencial: que las familias sepan exactamente qué modalidad de menú están eligiendo para sus hijos e hijas y puedan tomar esa decisión con información suficiente.

Porque en alimentación escolar, la confianza se construye con una buena planificación, con profesionales cualificados y, también, con información clara.

Cuando hablamos de la alimentación de nuestros niños y niñas, informar correctamente también es una forma de cuidar.

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Catering Hermanos González recibe a Caja 87 para impulsar nuevas vías de colaboración en RSC

El obrador de Catering Hermanos González en Alcolea del Río ha acogido la visita de la Junta Directiva de Caja 87 para explorar nuevas oportunidades de colaboración en torno al deporte, la alimentación saludable y la sostenibilidad.

Catering Hermanos González ha recibido en su obrador de Alcolea del Río a la Junta Directiva de Caja 87, en una jornada que ha permitido compartir proyectos, conocer mejor la actividad de ambas entidades y poner sobre la mesa nuevas posibilidades de colaboración mutua en materia de responsabilidad social corporativa (RSC).

El encuentro cobra especial relevancia en un momento de crecimiento para el club sevillano, que esta temporada afronta su estreno en Primera FEB, la segunda categoría del baloncesto nacional, después de conseguir el ascenso en mayo.

Deporte, alimentación saludable y educación

Una de las líneas de colaboración planteadas parte de un objetivo común: utilizar el deporte como herramienta para transmitir valores y promover hábitos saludables entre los más jóvenes.

En este sentido, la experiencia de Catering Hermanos González en alimentación, nutrición saludable y restauración colectiva puede complementar la labor que desarrolla Caja 87 en torno al deporte y a la formación de niños y jóvenes.

La posibilidad de acercar a colegios de Sevilla y provincia contenidos relacionados con alimentación saludable, sostenibilidad, actividad física y buenos hábitos permitiría unir tres ámbitos con una gran capacidad educativa: empresa, deporte y educación.

Una nueva etapa para Caja 87

El ascenso a Primera FEB supone un importante salto para Caja 87 y amplía la visibilidad del proyecto deportivo sevillano. Esta nueva etapa abre también oportunidades para que el tejido empresarial sevillano siga vinculándose al deporte local y contribuya a impulsar proyectos con una dimensión social.

Para Catering Hermanos González, se trata de trasladar su compromiso con la alimentación saludable, la nutrición y la sostenibilidad a nuevos espacios y públicos, aprovechando la capacidad del deporte para conectar de manera directa con niños y familias.

Una colaboración con vocación de futuro

La visita de Caja 87 al obrador de Catering Hermanos González representa un primer paso para seguir construyendo una relación basada en valores compartidos y colaboración mutua.

Desde Ibersponsor acompañamos a Catering Hermanos González en este proceso, convencidos de que la comunicación puede contribuir no solo a contar los proyectos de una empresa, sino también a convertir sus valores en iniciativas capaces de generar un impacto positivo en la sociedad.

Catering Hermanos González y Caja 87 comienzan así a explorar una colaboración que busca llevar los valores del deporte y la alimentación saludable más allá de la pista y acercarlos a las nuevas generaciones de Sevilla y su provincia.

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Los tres alimentos que la nutricionista Rosa Fernández recomienda llevar al colegio: «Son sanos y sencillos de preparar»

Con la vuelta al colegio regresan también las prisas de las mañanas, los desayunos a medio terminar y una pregunta que repiten en muchas familias: ¿Qué podemos poner en la fiambrera para que sea saludable, nutritivo y, además, sencillo de preparar?

Y es muy fácil: una fiambrera equilibrada puede construirse a partir de tres grupos de alimentos muy sencillos: fruta, cereales y una fuente de proteínas. No es necesario que estén los tres todos los días ni que cada combinación sea perfecta. Pero sí pueden servir como una guía sencilla para ofrecer a los niños alimentos que ayuden a cubrir sus necesidades de energía y nutrientes durante el colegio.

Fruta

La fruta es uno de los alimentos que conviene tener presente en la alimentación diaria de los niños. Aporta agua, fibra, vitaminas, minerales e hidratos de carbono, que constituyen una fuente importante de energía para el organismo y, especialmente, para el cerebro.

Durante la jornada escolar, los niños alternan momentos que requieren concentración y atención con otros de actividad física, como el recreo o las clases de educación física. Por lo que contar con una alimentación suficiente y variada es importante para afrontar todo esto.

Además, la fruta tiene una ventaja fundamental para las familias: no necesita grandes preparaciones. Un plátano, una mandarina, unas fresas, kiwi, melocotón o unas uvas partidas pueden ser una opción sencilla para completar la fiambrera.

Cereales

El segundo grupo son los cereales y sus derivados: pan, avena, arroz, tortillas de trigo o maíz o cereales de desayuno de calidad. Los hidratos de carbono que aportan estos alimentos son una fuente de energía especialmente importante para los niños, que tienen unas necesidades energéticas importantes en relación con su tamaño y mantienen una elevada actividad física a lo largo del día. Una opción tan sencilla como un bocadillo de pan con jamón y tomate puede formar parte perfectamente de una fiambrera equilibrada.

Proteína

El tercer elemento que conviene tener en cuenta es una fuente de proteínas. Durante la infancia existe un proceso continuo de crecimiento y desarrollo, por lo que las proteínas desempeñan un papel fundamental en la formación y mantenimiento de tejidos y en numerosas funciones del organismo. Las opciones son muy variadas: leche y derivados, huevos, pescado, carne, legumbres o frutos secos. Tampoco es necesario complicarse. Un yogur natural, un poco de queso, unas lonchas de jamón, un huevo cocido o hummus pueden incorporarse fácilmente a una fiambrera.

Ideas sencillas para el día a día

Una de las principales dificultades para las familias no suele ser saber qué alimentos son saludables, sino encontrar opciones que puedan preparar en pocos minutos y que los niños realmente quieran comer.

Algunas combinaciones sencillas pueden ser:
● Fajita integral de jamón york y queso + fruta.
● Yogur griego natural + cereales sin azúcares añadidos + fruta.
● Bocadillo de jamón y tomate + fruta.
● Hummus + pan o tortitas de maíz + fruta.
● Huevo cocido + pan + fruta.

Y repetir también está permitido. No hace falta inventar una combinación nueva cada día.

La alimentación infantil debe ser nutritiva, pero también fácil de preparar, agradable y compatible con la realidad de cada familia. Por eso, más que buscar una fiambrera perfecta, puede ser útil pensar en una estructura sencilla: una fruta, un alimento del grupo de los cereales y una fuente de proteínas, adaptando las cantidades y los alimentos concretos a la edad, las necesidades y las preferencias de cada niño.

Fuente: ABC

 

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Vuelta al cole con ilusión y alimentación saludable

Septiembre llega con nuevos retos, nuevos aprendizajes y, sobre todo, con mucha ilusión por volver a compartir.

En Catering Hermanos González afrontamos cada nuevo curso con el mismo entusiasmo: cuidar de la alimentación de los niños y niñas y hacer del comedor escolar un espacio donde comer bien, disfrutar y aprender.
Una alimentación equilibrada es fundamental para crecer, aprender y afrontar cada jornada con energía. Por eso, elaboramos menús variados y saludables, adaptados a las necesidades de cada etapa y cuidando la calidad de cada ingrediente.

Sabores de nuestra tierra
Andalucía es una tierra rica en productos y tradiciones gastronómicas. Apostamos, siempre que es posible, por productos de proximidad y de kilómetro cero, apoyando a nuestros productores y acercando a los más pequeños los sabores de nuestra tierra.
Además, entendemos la alimentación saludable desde una perspectiva responsable: cuidar lo que comemos también es cuidar nuestro entorno. Por eso trabajamos para reducir el desperdicio y hacer nuestro servicio cada vez más sostenible.

Una vuelta al cole llena de ilusión
Detrás de cada menú hay un equipo profesional y con experiencia, comprometido con ofrecer calidad, seguridad y confianza a colegios y familias.
Con más de cuatro décadas dedicados al catering para colegios y colectividades, seguimos evolucionando sin perder de vista lo más importante: cuidar de cada comida y de quienes la disfrutan.
Comienza un nuevo curso, lleno de oportunidades, reencuentros y nuevos sueños.
Nosotros volvemos con la misma ilusión de siempre.
Catering Hermanos González · Desde 1980, alimentación saludable, calidad y confianza.
¡Feliz vuelta al cole!

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Bienvenida a Summer School 2026

Hoy damos la bienvenida a una nueva edición en la Universidad de Huelva con un desayuno–brunch muy especial, donde desde Hermanos González ponemos todo nuestro cariño para empezar esta experiencia juntos.

Nos hace mucha ilusión volver a formar parte de este inicio, cuidando cada detalle con una propuesta saludable, sostenible y de kilómetro cero, fieles a nuestro compromiso de desperdicio cero e inclusión.

Empezar así, compartiendo mesa, energía y buenos momentos, es siempre un privilegio.

¡Vamos a por una gran Summer School 2026!

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Nuevo RD 315/2025: así van a cambiar los menús escolares

El Real Decreto 315/2025 trae buenas noticias para las familias. A partir de ahora, los comedores escolares en España deberán cumplir más normas para garantizar que l@s niñ@s coman mejor, más saludable y también más sostenible.

Pero… ¿qué cambios concretos se van a llevar a cabo?

Más fruta y verdura todos los días: Los menús deberán incluir fruta y hortalizas a diario, dando prioridad a productos frescos y de temporada.
Más legumbres, pescado y cereales integrales: Se refuerzan los alimentos básicos de nuestra dieta mediterránea, mejorando el equilibrio nutricional semanal.
Menos bollería y bebidas azucaradas: Se limitan los ultraprocesados y desaparecen las bebidas azucaradas y energéticas en comedores y máquinas expendedoras.
Más producto local y sostenible: Se fomenta la compra de alimentos de proximidad y ecológicos, apoyando a productores locales y cuidando el entorno.
Menús adaptados cuando sea necesario: Se garantiza la adaptación por motivos médicos, alergias, razones éticas o religiosas.

¿Por qué es importante para las familias?

Porque el comedor escolar no es solo “donde l@s niñ@s comen”, es donde aprenden hábitos y adquieren educación nutricional. Lo que comen cada día influye en su energía, su concentración y su salud.

Esta nueva normativa busca garantizar que todos los niños, independientemente del centro al que acudan, tengan acceso a una alimentación más saludable y de mayor calidad.

Una buena alimentación en la infancia es una inversión en salud para toda la vida.

 

Bibliografía

Gobierno de España. (2025). Real Decreto 315/2025, por el que se establecen medidas para garantizar una alimentación saludable y sostenible en centros educativos. Boletín Oficial del Estado.
La Moncloa. (2025). Nota de prensa del Consejo de Ministros sobre la aprobación del Real Decreto 315/2025.
Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). Recomendaciones sobre alimentación saludable en el ámbito escolar.
Organización Mundial de la Salud (OMS). Recomendaciones sobre alimentación infantil y prevención de la obesidad.

Artículo María Reinoso
Responsable Dpto. Nutrición CHG

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Hábitos saludables en familia: Cómo crear rutinas de alimentación saludable para niños y mayores

Enero y febrero son los meses perfectos para empezar (o retomar) buenos hábitos ya que recuperando a una rutina ordenada ayudamos a mejorar la energía, la digestión y el bienestar general de toda la familia.

La importancia de los horarios
Mantener horarios regulares de comida es clave para una buena salud:
Ayuda a regular el apetito y evita el picoteo.
Mejora la digestión y el aprovechamiento de los nutrientes.
Lo ideal es realizar entre 4 y 5 comidas al día, siempre a horas similares, adaptándolas al ritmo de cada familia.
Comer en familia siempre que sea posible refuerza el ejemplo, mejora la relación con la comida y fomenta hábitos saludables a largo plazo.

Importancia de las comidas principales
Cada comida cumple una función específica:
Desayuno: aporta la energía necesaria para iniciar el día y favorece el rendimiento físico y cognitivo.
Comida: debe incluir alimentos de todos los grupos (frutas y verduras, cereales, proteínas, grasas saludables…).
Cena: debe ser más ligera para facilitar la digestión y el descanso nocturno.
Los tentempiés saludables entre horas ayudan a mantener niveles de energía estables y a evitar excesos en las comidas principales.

Conclusión
La alimentación saludable en familia se basa en la planificación, la regularidad de horarios y la variedad de alimentos. Enero-febrero son meses ideales para instaurar rutinas que contribuyan al bienestar de niños y mayores durante todo el año.

Referencias
Organización Mundial de la Salud (OMS). Dieta sana.
Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). Recomendaciones de alimentación saludable.
Fundación Española de la Nutrición (FEN). Guía de la alimentación saludable.
Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC). Guías alimentarias para la población española.
Ministerio de Sanidad, Gobierno de España. Estrategia NAOS: Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad.”

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Cómo disfrutar de las comidas navideñas de forma saludable

Las fiestas navideñas son momentos de celebración, encuentros familiares y reuniones alrededor de la mesa. Pero a menudo, las comidas abundantes y los dulces pueden provocar un exceso calórico que se traduce en aumento de peso o malestar digestivo. La buena noticia: disponemos de diferentes estrategias útiles para mantener el equilibrio entre el disfrute y la salud.

Consejos prácticos basados en evidencia

1. Planificar las comidas con flexibilidad
• Hay que tener en cuenta con antelación qué platos se van a comer y cómo distribuir la comida a lo largo de los días festivos. Esto permite incorporar opciones nutritivas: verduras, frutas, pescado, legumbres o carnes, junto a platos tradicionales, ayudando a mantener el equilibrio en la alimentación.

2. Practicar “alimentación consciente” (mindful eating)
• “Comer con atención plena” implica saborear cada bocado, masticar despacio, percibir las texturas, aromas y sabores, y escuchar las señales de hambre y saciedad. Esta práctica ayuda a reducir la ingesta impulsiva, especialmente en momentos de abundancia.
• En contextos festivos, donde hay muchos estímulos (platos variados, abundancia de comida, tentaciones continuas), el mindful eating puede ser una herramienta eficaz para evitar sobrepasarnos.

3. Mantener la actividad física
• Las recomendaciones recientes para disfrutar la Navidad saludablemente incluyen integrar movimiento: paseos, juegos familiares activos, deporte o caminar tras las comidas.
• El ejercicio también favorece la digestión, el estado de ánimo y el bienestar general.

4. Mantenerse bien hidratados/as y cuidar las bebidas
• Alternar bebidas festivas con agua o infusiones es una práctica sencilla que beneficia digestiones y bienestar.

5. No demonizar los alimentos festivos, buscar el equilibrio
• Las celebraciones son parte de la vida, y el disfrute de ciertos alimentos “especiales” puede formar parte de una relación sana con la comida.
• Evita “estrategias de compensación” extremas (por ejemplo, ayunos largos o dietas estrictas antes/después).

Las fiestas de Navidad no tienen por qué ser sinónimo de excesos, culpa ni malestar. La evidencia científica reciente sugiere que con estrategias básicas — planificación, alimentación consciente, hidratación, actividad física y autocontrol moderado — es posible disfrutar de las celebraciones sin comprometer la salud ni el equilibrio.

 

Bibliografía
• Mason, A. E., et al. (2020). Mindfulness interventions for eating behavior: A systematic review and meta-analysis. Appetite, 153, 104741.
• Mitchell, N. S., et al. (2021). Preventing holiday weight gain: A review of strategies. Obesity Reviews, 22(3), e13173.
• O’Reilly, G., et al. (2020). Self-weighing and behavior strategies to prevent holiday weight gain. Journal of Behavioral Medicine, 43, 478–488.
• Quirónsalud. (2023). Cómo planificar comidas y practicar alimentación consciente en Navidad. https://www.quironsalud.com
• UOC. (2022). Mindful eating: Alimentación consciente. https://www.uoc.edu

 

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Cómo fortalecer el sistema inmune a través de la alimentación

Mantener un sistema inmunitario fuerte es esencial durante todo el año, pero cobra especial importancia en los meses fríos. Una alimentación variada, equilibrada y basada en alimentos frescos es una de las herramientas más eficaces para ayudar al organismo a defenderse.

A continuación, repasamos los nutrientes y alimentos clave que contribuyen al buen funcionamiento de nuestras defensas.

1. Vitamina C
La vitamina C participa en la formación de células del sistema inmune y protege frente al daño oxidativo.
Dónde encontrarla:
• Cítricos: naranja, mandarina, limón, pomelo.
• Kiwi, fresas, mango y piña.
• Verduras como pimientos, tomate, brócoli y coles.
Un aporte diario adecuado ayuda a reducir la duración e intensidad de los resfriados.

2. Vitamina D
La vitamina D regula la respuesta inmune y contribuye a la producción de péptidos antimicrobianos. En invierno, sus niveles suelen bajar.
Fuentes alimentarias:
• Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa).
• Huevo.
• Lácteos y bebidas vegetales enriquecidas.
La exposición al sol también es una gran aliada.

3. Zinc y selenio
Estos minerales participan en la formación y activación de células inmunes.
Alimentos ricos en zinc: carnes magras, legumbres, frutos secos, semillas y mariscos.
Alimentos ricos en selenio: huevos, pescado, nueces de Brasil y cereales integrales.

4. Proteínas
Los anticuerpos están formados por proteínas, por lo que un aporte adecuado es fundamental.
Incluye diariamente:
• Carnes magras, pescado blanco y azul.
• Huevos.
• Legumbres.
• Lácteos.
• Frutos secos y semillas.
Una dieta pobre en proteínas puede debilitar la respuesta inmunitaria.

5. Frutas y verduras
Aportan vitaminas, minerales, fibra y compuestos bioactivos que reducen la inflamación y fortalecen el sistema inmune.
Recomendación: al menos 5 raciones al día, combinando colores para ampliar la variedad de nutrientes: verdes, naranjas, rojos, morados…

6. Probióticos y prebióticos
El 70% de nuestras defensas está en el intestino.
Probióticos: yogur natural, kéfir, chucrut, encurtidos y otros fermentados.
Prebióticos: plátano, ajo, cebolla, espárragos, avena y legumbres.
Favorecen una microbiota equilibrada, que actúa como barrera natural frente a patógenos.

7. Hidratación adecuada
Beber agua favorece la función de las mucosas respiratorias y ayuda a eliminar toxinas.
Infusiones, caldos y frutas ricas en agua (melón, sandía, cítricos) también cuentan.

8. Hábitos que potencian la alimentación
La nutrición es clave, pero no actúa sola. Para un sistema inmune fuerte se recomienda:
• Descansar 7–9 horas.
• Practicar ejercicio moderado con regularidad.
• Reducir el estrés.
• Evitar el tabaco y el alcohol.

Conclusión
No existen alimentos “milagro”, pero una alimentación rica en frutas, verduras, proteínas de calidad, grasas saludables y alimentos fermentados crea el entorno perfecto para que nuestras defensas funcionen correctamente. Apostar por una dieta variada, equilibrada y basada en alimentos frescos es la mejor estrategia para mantener el sistema inmune fuerte durante todo el año.

Fuentes
• World Health Organization (WHO). Nutrition and immune function. WHO Scientific Update, 2020.
• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific opinions on dietary reference values for vitamins and minerals. EFSA Journal, 2017–2023.
• Calder, P. C. “Nutrition, immunity and infection.” BMJ, 2020; 369:m2283.
• Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. “A Review of Micronutrients and the Immune System.” Nutrients, 2020; 12(1):236.
• Carr, A. C., & Maggini, S. “Vitamin C and immune function.” Nutrients, 2017; 9(11):1211.
• Martineau, A. R. et al. “Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections.” The Lancet Respiratory Medicine, 2017; 5(9): 699–709.
• Chandra, R. K. “Nutrition and the immune system: an introduction.” The American Journal of Clinical Nutrition, 1997; 66(2): 460S–463S.
• FAO. “Probiotics in food: Health and nutritional properties and guidelines for evaluation.” FAO/WHO Guidelines, 2006.
• Gibson, G. R. et al. “Dietary prebiotics: current status and new definition.” Food Science and Technology Bulletin: Functional Foods, 2017.
• Micha, R. et al. “Association Between Dietary Factors and Mortality From Heart Disease, Stroke, and Type 2 Diabetes.” JAMA, 2017. (Referencia para la importancia general de frutas, verduras y alimentos frescos).

 

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Receta de puré de calabaza: rápido y sencillo

Hoy os enseñamos la elaboración de un plato que nunca falla: crema de calabaza, una propuesta nutritiva y muy versátil donde el principal agente es la calabaza, una hortaliza rica en vitaminas, antioxidantes y de sabor naturalmente suave.

Ingredientes:

-Calabaza
-Patata
-Cebolla
-Queso en porciones
-Aceite de oliva virgen extra
-Agua y sal

Preparación:

1. Pochar la cebolla con un poco de aceite de oliva virgen extra.
2. Añadir la calabaza y la patata troceadas.
3. Cubrir con agua y cocinar unos 20 minutos hasta que estén tiernas.
4. Incorporar el queso, triturar y ajustar de sal.
5. Finalizar con un chorrito de aceite de oliva virgen extra.

Obtendrás como resultado un plato reconfortante, apto para toda la familia, económico y perfecto para integrar más verduras en el menú diario.

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